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Wie wirkt Koffein?

Koffein blockiert die Adenosinrezeptoren im Gehirn. Adenosin ist ein Stoff, der sich im Laufe des Tages ansammelt und Müdigkeit signalisiert. Koffein verzögert vorübergehend dieses Müdigkeitsgefühl. Dadurch bleibst du wacher, kannst dich besser konzentrieren und Belastungen länger durchhalten.

Wann nehme ich Koffein am besten ein?

Etwa 30–60 Minuten vor dem Training oder Wettkampf. Die Koffeinkonzentration im Blut erreicht nach 45–60 Minuten ihren Höchstwert. Die Wirkung hält 3–5 Stunden an – je nachdem, wie schnell dein Körper Koffein abbaut.

Wie viel Koffein ist für die sportliche Leistung optimal?

Für mehr Wachheit und Konzentration reichen in der Regel 100 mg. Für die Ausdauerleistung wird am häufigsten eine Dosis von 3 mg pro Kilogramm Körpergewicht untersucht. Das entspricht 210 mg bei einem 70 kg schweren Sportler. Höhere Dosen bringen keinen zusätzlichen Nutzen und erhöhen das Risiko für Nervosität und Herzklopfen.

Für welche Sportler eignet sich Koffein?

Koffein hat in vielen Sportarten eine nachgewiesene Wirkung:

  • Im Ausdauersport, etwa beim Laufen, Radfahren, Rudern und Triathlon
  • Im Teamsport, etwa beim Fußball, Eishockey, Floorball und Basketball
  • Beim Krafttraining und hochintensiven Training
  • Im Kampfsport, wo schnelle Reaktionen und Konzentration gefragt sind
Kann ich Koffein mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren?

Ja. Koffein wird häufig mit Nitraten, Kreatin und Elektrolytgetränken kombiniert – also mit Produkten, die ebenfalls die sportliche Leistung unterstützen.

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Haftungsausschluss

Supplements mit Koffein. Enthält Koffein. Nicht empfohlen für Kinder oder Schwangere.

Überschreite nicht die empfohlene Tagesdosis. Die EFSA empfiehlt eine maximale tägliche Gesamtkoffeinaufnahme aus allen Quellen von 400 mg für gesunde Erwachsene und 200 mg für schwangere oder stillende Frauen. Nicht geeignet für Personen, die empfindlich auf Koffein reagieren, oder für Personen unter 18 Jahren. Nicht mit anderen Koffein- oder Stimulanzienquellen kombinieren, ohne die gesamte Tageszufuhr zu berücksichtigen.

Wenn du Medikamente einnimmst, an einer Erkrankung leidest, schwanger bist oder stillst, konsultiere vor der Anwendung einen Arzt oder Apotheker.

Supplements sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung oder einen gesunden Lebensstil. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. An einem trockenen, kühlen und vor direkter Sonneneinstrahlung geschützten Ort lagern. Das Mindesthaltbarkeitsdatum ist auf der Verpackung angegeben.